Nëse dëshironi të hiqni qafe peshën e tepërt në mënyrë efektive dhe nuk keni frikë nga mono-dietat me të mirat dhe të këqijat, atëherë ju këshillojmë të provoni një sistem ushqimi me bazë hikërror. Kjo dietë me hikërror praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe në versionin tonë është përshtatur për humbje peshe edhe për njerëzit që kanë probleme me traktin gastrointestinal.
Dieta javore e hikërrorit ka vlerësime pozitive dhe, me kusht që të riformatohet nga një mono-dietë e rreptë sipas një sistemi të veçantë ushqimor në një dietë tipike proteinike-karbohidrate me kalori të ulët, nuk do t'i shkaktojë trupit tuaj dëmin e shkaktuar nga ushqimi i veçantë.
Rekomandime
Produkti kryesor i dietës është qulli i hikërrorit. Le të themi menjëherë: kur e përgatisni, mund ta kriposni lehtë qullën dhe të shtoni erëza, duke përfshirë edhe piper të zi. Ashtu si orizi, hikërrori ka fibra të tretshme dhe të patretshme, për shkak të së cilës ul në mënyrë të përsosur nivelet e kolesterolit në gjak dhe siguron ushqim për bakteret e dobishme në stomak, duke normalizuar funksionimin e tij.
Vetë kjo drithëra është dietetike dhe përfshihet në shumë menu dietike terapeutike, por të ulesh vetëm mbi hikërror edhe për tre ditë është çmenduri me pasoja të rënda negative për shëndetin. Ekziston një mendim se për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike të hikërrorit mund të hiqni dorë nga yndyra dhe proteinat, por kjo nuk është kështu. Ushqimet me proteina janë të nevojshme, por ushqimet me yndyrë duhet të përjashtohen plotësisht.
Hikërrori duhet të përgatitet në një mënyrë të veçantë - pa gatim. Ju derdhni gjysmë kilogram drithëra në mbrëmje me një litër e gjysmë ujë të vluar. Mbështilleni tiganin me një batanije të ngrohtë ose film termik dhe lëreni të ziejë deri në mëngjes. Më besoni: hikërrori do të gatuhet pasi të thithë të gjithë ujin.
Ngrënia e qullit vetëm është e rrezikshme, kështu që mund të shtoni kefir me pak yndyrë dhe një vezë të zier në hikërror. Ata do të sigurojnë trupin me proteina.
Ju duhet të hani qull gjatë gjithë ditës në pjesë të vogla, duke bërë një pushim prej tre orësh. Për të parandaluar që ky regjim dhe dietë të çojnë në kapsllëk, hani një të katërtën e mollës në mes. Ai do t'i japë trupit acide dhe enzima të dobishme të nevojshme për të tretur ushqimin, si dhe për të normalizuar jashtëqitjen.
Përveç mollëve, mund të pini çajra bimorë për humbje peshe me një efekt të butë laksativ. Dhe, sigurisht, më shumë ujë dhe çaj jeshil. Me një dietë me hikërror, gjatë ditës mund të konsumoni 200 g sallatë me kastravec me salcë kosi me pak yndyrë. Kastraveci është një enë natyrale e ujit të strukturuar, e pasur me enzima dhe vitamina.
Është optimale t'i përmbaheni dietës së hikërrorit jo më shumë se një javë, dhe duke filluar nga dita e katërt, shtoni gradualisht mish pule të zier pa dhjamë dhe supë pule bazuar në të në dietë me shtimin e qepëve të plota, karotave, selinos dhe barishteve kur gatuhen.
Rendimenti i mishit duhet të rritet nga 50 g në ditën e katërt në 200 g në ditën e shtatë. Është e nevojshme të dilni gradualisht nga dieta, duke e zgjeruar gradualisht dietën me fruta, bukë dhe gjizë. Ju mund ta përsërisni kursin pas dy muajsh.
Përfitimet e hikërrorit
Hikërrori është një produkt ushqimor shumë i shëndetshëm për trupin, pasi është i pasuruar me shumë vitamina, proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në largimin e toksinave nga mbeturinat. Kjo është arsyeja pse sot ka shumë variacione të kurseve dietike të bazuara në hikërror.
Kjo dietë mund të ndiqet jo vetëm si pjesë e një kursi të plotë, por edhe një herë në javë ose dy si ditë agjërimi. Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga toksinat, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.
- Normalizon metabolizmin dhe nivelet e kolesterolit falë yndyrave të pangopura. Kjo ndikon në normalizimin e peshës.
- Parandalon shfaqjen e kancerit, trombozës dhe sëmundjeve të zemrës.
- Normalizon nivelin e sheqerit në gjak, i cili është një avantazh i caktuar për diabetikët.
- Acidi folik, i cili është një përbërës i qullës së hikërrorit, është i dobishëm për gratë shtatzëna.
Më parë, hikërrori përdorej për të trajtuar shumë sëmundje. Për shembull, gjethet e hikërrorit shtypeshin dhe përdoreshin për të eliminuar çibanet dhe plagët e ndryshme të përflakur. Lëngu i këtyre gjetheve lehtësonte konjuktivitin.
Cili është kursi optimal?
Kursin mund ta zgjidhni vetë, në varësi të rezultateve dhe durimit të dëshiruar. Disavantazhi kryesor i këtij opsioni është se një person mërzitet shpejt me dietën. Shumë njerëz e duan shumëllojshmërinë në ushqim dhe nuk mund të hanë një pjatë për më shumë se dy ditë.
Një dietë me hikërror mund të përdoret për 3 ditë; është mjaft e lehtë për t'u ndjekur. Ashtu si drithërat e tjerë të trashë, kjo drithëra ndihmon në pastrimin e trupit dhe largimin e toksinave. Për më tepër, shtresa e yndyrës zvogëlohet për shkak të një reduktimi të ndjeshëm të marrjes së kalorive.
Opsioni më i mirë është një dietë me hikërror për një javë.
Gjatë kësaj periudhe, jo vetëm që trupi pastrohet, por sasia e indit yndyror zvogëlohet. Ju do të jeni në gjendje të vlerësoni rezultatet e shkëlqyera.
Dieta me hikërror për 14 ditë ka komente të përziera dhe kjo për shkak të kohëzgjatjes së gjatë. Ngrënia e të njëjtave ushqime për një periudhë kaq të gjatë është e vështirë dhe mund të çojë në depresion. Prandaj, ekspertët rekomandojnë të kufizoni veten në një javë, kjo është periudha optimale.
Dieta me hikërror ka rezultate mjaft të mira. Nëse e ndiqni, mund të humbni rreth 5 kilogramë brenda një jave. Por atëherë rekomandohet të kaloni në një dietë të ekuilibruar; respektimi i zgjatur i mono-dietave mbart rreziqe shoqëruese.
Menyja
Dieta standarde e hikërrorit për humbje të shpejtë të peshës përfshin ngrënien ekskluzivisht të qullit; mund ta holloni me kefir dhe qumësht.
Por nëse është e vështirë për ju të ndiqni rregulla të tilla dhe dëshironi të diversifikoni pak dietën tuaj, atëherë ka zgjidhje alternative.
Nëse jeni të interesuar për dietën e hikërrorit, menyja për 7 ditë është si më poshtë:
1 dite:
- Mëngjesi: qull me kefir.
- Dreka: Kutletat bëhen nga hikërror.
- Darka: pas fryrjes përgatitet një tavë nga hikërrori.
Dita 2:
- Bukë hikërror.
- Pancakes janë pjekur nga hikërror ngjyhet.
- Kefir.
Dita 3:
Qulli i njomur ndahet në pesë pjesë dhe konsumohet gjatë gjithë ditës.
Dita 4:
- Petulla qull me avull.
- Qull.
- Sallatë me perime, mund të përdorni edhe fruta me shije të thartë.
Dita 5:
- Mund të shtoni një vezë të zier në hikërror.
- Sallatë me qull dhe lakër.
- Qull dhe sallatë jeshile.
Dita 6:
- Qull.
- Skuqni qullën, qepën e grirë dhe mollën.
- Dy banane, kotele qull ose bukë.
Dita 7:
Menuja e ditës së tretë përsëritet.
Ky është vetëm një nga opsionet e mundshme të menusë. Në fakt, ka shumë lloje të dietës së hikërrorit.
Ato ndryshojnë në produktet shtesë që mund të konsumohen dhe efektivitetin.
Avantazhet dhe disavantazhet
Të mirat dhe të këqijat e kësaj diete janë me interes për shumë njerëz. Përparësitë e tij janë si më poshtë:
- Aftësia për të humbur peshë shpejt. Humbja e peshës ndodh mjaft intensivisht për shkak të një rënie të mprehtë të marrjes së kalorive.
- Nuk vërehet dobësi gjatë kësaj diete. Hikërrori është një karbohidrat natyral, por lëndët ushqyese janë të fshehura në fibra. Kërkohet kohë shtesë për shkatërrimin e tij; karbohidratet hyjnë gradualisht në gjak dhe sigurojnë nevojat e trupit për energji.
- Praktikisht nuk do të mundoheni nga uria. Fibrat, të cilat përmbahen në drithëra, sigurojnë mbushjen e stomakut dhe ndjenjën e ngopjes. Duhet shumë kohë për t'u tretur, ky fakt mund të quhet një tjetër veti pozitive.
- Kjo është një dietë mjaft e lirë; hikërror do t'ju kushtojë një sasi të vogël.
- Humbja e shpejtë e peshës nuk është gjithmonë një avantazh. Nëse nuk respektoni rregullat ushqyese, kilogramët mund të kthehen në të ardhmen.
- Monotonia. Dieta klasike e qullit të hikërrorit përfshin ngrënien e një grupi minimal produktesh. Por ka opsione të zgjeruara me një menu më të larmishme.
- Të gjitha mono-dietat paraqesin një rrezik të caktuar për shëndetin. Ato nuk mund të ndiqen për një kohë të gjatë, përndryshe mund të ndodhë një mungesë vitaminash dhe lëndësh ushqyese.
Ndër disavantazhet:
Kundërindikimi kryesor janë sëmundjet gastrointestinale.
Konsumimi i vazhdueshëm i këtij qulli mund të çojë në rëndimin e tyre dhe probleme shtesë. Nuk rekomandohet përdorimi i kësaj diete nëse keni mungesë vitaminash.
Shqyrtimet nga mjekët janë mjaft të përziera. Disa ekspertë janë kundër mono-dietave dhe e konsiderojnë përdorimin e tyre të pasigurt.
Mjekë të tjerë argumentojnë se është e mundur të përdoret një dietë e tillë, por është e rëndësishme të kaloni siç duhet në një dietë të ekuilibruar në të ardhmen. Por të gjithë ekspertët pajtohen se një dietë me hikërror që zgjat deri në një javë nuk është në gjendje të dëmtojë shëndetin tuaj.